¿Cómo funciona el anclaje?
El cerebro humano funciona por asociaciones. Seguramente te ha pasado que escuchas una canción y, de repente, te sientes feliz o nostálgico; eso es porque esa canción se "ancló" en tu pasado a un momento específico. La PNL simplemente enseña a hacer esto de forma consciente y voluntaria. Por lo tanto, podemos crear nuestras propias Anclas a través de una imagen, sonido o sensación corporal (tacto, olfato, gusto).
Mi herramienta
de anclaje
¿Que es un Ancla?
En la Programación Neurolingüística (PNL), las Anclas son una herramienta poderosa que nos permite asociar un estado emocional específico con un estímulo externo (un gesto, un sonido o un objeto).
Para explicarlo de forma sencilla: es como crear un "botón de acceso rápido" a una emoción.
¿Para qué sirven las Anclas en la vida diaria?
Las anclas son increíblemente útiles para tomar el control de tus estados internos en momentos de estrés.
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Puedes crear un ancla de "calma" en un momento de relajación total, para luego dispararla en medio de una reunión tensa o antes de hablar en público.
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Puedes anclar un momento donde lograste una meta difícil para recuperar esa energía y aumentar tu motivación cuando te sientas desanimado.
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Si estás atrapado en un pensamiento negativo, puedes cambiar tu estado de ánimo usando un ancla positiva que te ayude a "romper" el patrón de tu cerebro y devolverte a un estado más útil.
¡Construye tu Ancla de Bienestar!
Cuentas con diferentes materiales para inspirarte, elige aquellos que te evoquen un estado emocional de bienestar que quieres activar (por ejemplo, calma, confianza, tranquilidad, felicidad, etc). En la medida que vas observando y tocando los elementos, te concentras para conectar con esa emoción y sentirla muy vívida dentro tuyo.
PASO A PASO PARA LA CREACION DE TU ANCLA DE BIENESTAR
Paso 1: Elegir desde la emoción
Tienes materiales con diferentes texturas, formas y colores. Tómate unos segundos, mira los elementos y elige aquellos que te transmitan la emoción que quieres dejar anclada en tu herramienta (puede ser calma, tranquilidad, felicidad, confianza, etc). Toca los elementos, míralos y trata de conectar con esa sensación agradable aquí y ahora.
Paso 2: Crear tu herramienta
En tu bastidor, comienza a diseñar tu Ancla de Bienestar. Esto es una representación visual de la emoción que elegiste. Puede ser un dibujo concreto, un paisaje, o simplemente una mezcla abstracta de texturas y colores; no hay reglas. Lo importante es que mientras construyes en tu bastidor, traigas a tu mente un recuerdo del pasado donde te sentiste con esa emoción que quieres traer aquí, ahora. Revive esa situación en tu mente y deja que esa bonita energía se plasme en tu creación mientras la construyes.
Paso 3: Guardar el Ancla (El gesto físico)
Una vez que termines de construir en tu bastidor y sientas que está listo, míralo fijamente y conéctate con todo lo que te hace sentir y con la emoción que le transfiste.
Cierra los ojos por un momento y registra la imagen de tu bastidor en tu mente y haz el gesto físico simbólico de tomar esa imagen con tu mano y guardarla ahí.
Siente cómo la emoción que eligiste se queda guardada en tu mano, sostenla por unos segundos y luego suelta.
Paso 4: El secreto de la repetición
¡Ya creaste el camino en tu cerebro! El secreto de esto es la repetición. Durante el resto del día de hoy, mira tu bastidor de vez en cuando y vuelve a apretar tu puño. Con los días, tu cerebro aprenderá que cada vez que traes la imagen del bastidor a tu mente y aprietas tu puño, es la señal para activar la emoción que anclaste ahí y sentirte mejor de inmediato.
O revisa los videos en detalle e
¡inspírate con estos tutoriales!
