Empieza por Ti
Porque no podemos acompañar a otros si primero no nos acompañamos a nosotros mismos
Antes de reaccionar, obsérvate, haz una pausa y pregúntate:
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¿Qué emoción estoy sintiendo ahora?
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¿Qué intensidad tiene?
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¿Qué necesito en este momento?
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¿Estoy en condiciones de acompañar a alguien o necesito regularme primero?
Prácticas de Contención
Técnica rápida: Respiración 4-4-6
Esta técnica ayuda a disminuir la activación fisiológica y recuperar claridad para responder en lugar de reaccionar.
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Inhala por la nariz durante 4 segundos.
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Mantén el aire durante 4 segundos.
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Exhala lentamente durante 6 segundos.
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Repite 4 veces.
Práctica para contener a otros
Pasos para una conversación de contención:
1. Acoge: "Gracias por contarme esto."
2. Escucha: Permite que la persona hable sin interrumpir.
3. Valida: "Entiendo que esto puede ser difícil para ti."
4. Explora: "¿Qué crees que podría ayudarte en este momento?"
5. Acompaña: Si es necesario, deriva a quien corresponda.
Evita frases como:
"No es para tanto."
"Todo va a estar bien."
"Tienes que ser fuerte."
"A mí también me pasó."
TIPS PREVENTIVOS
TEN UN RITUAL DE INICIO Y DE CIERRE DEL DÍA / JORNADA
¡Y NO OLVIDES AGRADECER!
Ritual de inicio de jornada (2 minutos)
Antes de comenzar:
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Respira profundamente tres veces.
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Identifica cómo llegas hoy.
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Define una intención para el día.
Ritual de cierre de jornada (3 minutos)
Pregúntate:
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¿Qué salió bien hoy?
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¿Qué aprendí?
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¿Qué necesito dejar aquí antes de irme?
Práctica de gratitud:
La evidencia muestra que esta práctica favorece el bienestar y la resiliencia.
Anota tres cosas pequeñas que hayan ocurrido durante el día y que valores.
Te recomendamos:
Y RECUERDA, NO TIENES QUE PODER CON TODO
No necesitas tener todas las respuestas.
No siempre podrás resolver lo que otros viven.
Escuchar ya es una forma de ayuda.
Pedir apoyo también es parte del cuidado
