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Suspiro sonoro: Inhala profundamente y exhala emitiendo un sonido de suspiro ("ahhhh"). Deja que la mandíbula y los hombros caigan totalmente.
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Tarareo (Humming): Con la boca cerrada y los dientes levemente separados, emite un sonido "mmm". Concéntrate en sentir la vibración en tus labios y rostro; esto actúa como un automasaje interno.
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Respiración con la vocal "Ah": Inhala lento y profundo por la nariz, luego exhala diciendo la letra "a" de manera controlada y prolongada. Busca que la exhalación dure el doble que la inhalación.
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Vibración de labios (Lip trills): Sopla aire a través de tus labios flojos haciendo un sonido como el motor de un carro ("brrr"). Relaja la tensión facial y estimula el nervio vago.
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Masticación exagerada: Mueve la mandíbula en círculos y abre y cierra la boca como si estuvieras masticando un chicle gigante. Acompaña con un sonido de voz.
Ejercicios de voz
para mi bienestar
Los ejercicios vocales para bajar el estrés combinan respiración diafragmática, vibración y resonancia. Ayudan a liberar la tensión física acumulada en el cuello, la mandíbula y el pecho, promoviendo un estado de calma profunda.
Te dejamos algunos ejercicios fáciles de realizar:
Además, te compartimos algunos tutoriales para profundizar en el trabajo de la voz para tu bienestar:
